น้ำอัดลมแบบไม่หวานคือน้ำที่มีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ละลายอยู่ ประโยชน์ที่ชัดที่สุดเกิดเมื่อใช้แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไม่ใช่การรักษาโรค และการอัดก๊าซไม่ได้เพิ่มสารอาหารพิเศษ บทความนี้แยกผลที่มีหลักฐานออกจากคำกล่าวเกินจริง
การเติมน้ำ: การทดลองพบอะไรจริง
การทดลองแบบสุ่มในผู้ชายที่มีน้ำในร่างกายเพียงพอ 72 คน พบว่าปริมาณปัสสาวะสะสมสี่ชั่วโมงหลังดื่มน้ำอัดลมไม่ต่างอย่างมีนัยสำคัญจากน้ำเปล่า จึงสนับสนุนว่าใช้เติมน้ำระยะสั้นได้ แต่ไม่ได้พิสูจน์ว่าทุกคนจะดื่มมากขึ้นหรือป้องกันทุกอาการที่โยงกับภาวะขาดน้ำ Maughan et al., 2016
การลดน้ำตาลขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มที่ถูกแทน
น้ำอัดลมไม่หวานไม่มีน้ำตาลอิสระ การแทนเครื่องดื่มหวานช่วยลดน้ำตาลและแคลอรีตามฉลากของเครื่องดื่มนั้น แต่ไม่สามารถรับประกันการลดน้ำหนักคงที่ WHO แนะนำให้น้ำตาลอิสระต่ำกว่า 10% ของพลังงานทั้งหมด และต่ำกว่า 5% อาจให้ประโยชน์เพิ่ม แนวทางน้ำตาลของ WHO
การย่อยอาหาร: มีสัญญาณแต่หลักฐานยังจำกัด
การทดลองแบบสุ่มขนาดเล็กติดตามผู้ป่วยอาหารไม่ย่อยเชิงหน้าที่และท้องผูก 21 คนประมาณ 15 วัน และพบการดีขึ้นในกลุ่มเฉพาะนี้ ตัวอย่างน้อยเกินกว่าจะถือว่าน้ำอัดลมเป็นการรักษาทั่วไป ก๊าซอาจทำให้บางคนเรอหรือท้องอืดได้ Cuomo et al., 2002
ฟัน: แบบไม่แต่งรสกับแต่งรสไม่เหมือนกัน
การอัดก๊าซทำให้น้ำเป็นกรดอ่อน ๆ น้ำอัดลมไม่แต่งรสมักกัดกร่อนน้อยกว่าน้ำอัดลมหวาน แต่รสส้มและกรดอื่นอาจลด pH ลงอีก ความถี่และเวลาสัมผัสสำคัญ American Dental Association แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มกรดพร้อมอาหาร บ้วนด้วยน้ำ และไม่แปรงฟันทันทีหลังดื่ม แนวทางการสึกกร่อนของฟันจาก ADA
- เลือกน้ำอัดลมไม่หวานและไม่แต่งรสเป็นหลัก
- อย่าอม หรือกลั้วเครื่องดื่มกรดรอบฟัน
- หากเคลือบฟันสึกอยู่แล้วควรปรึกษาทันตแพทย์
กระดูก: อย่าสับสนโคล่ากับการอัดก๊าซ
การศึกษาเชิงสังเกต Framingham พบความสัมพันธ์ระหว่างโคล่ากับความหนาแน่นแร่ธาตุกระดูกต่ำในผู้หญิง แต่ไม่พบความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญกับเครื่องดื่มอัดก๊าซที่ไม่ใช่โคล่า ข้อมูลเชิงสังเกตพิสูจน์เหตุไม่ได้ จึงกล่าวได้เพียงว่าไม่พบความสัมพันธ์เดียวกันในเครื่องดื่มที่ไม่ใช่โคล่า การศึกษาโรคกระดูกพรุน Framingham
ใครควรรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล
คนส่วนใหญ่สามารถนับน้ำอัดลมไม่หวานเป็นส่วนหนึ่งของการดื่มน้ำตามปกติ ลดหรือหยุดหากทำให้ไม่สบายซ้ำ ๆ ผู้ที่มีอาการทางเดินอาหารต่อเนื่อง ฟันสึก กลืนลำบาก หรือมีอาหารทางการแพทย์ควรทำตามแพทย์หรือทันตแพทย์