Những lợi ích sức khỏe khi chuyển sang nước có ga tự làm là gì?

Nước có ga nguyên chất, không đường là nước có hòa tan carbon dioxide. Lợi ích rõ nhất xuất hiện khi nó thay thế đồ uống có đường. Đây không phải phương pháp điều trị, và quá trình tạo ga không bổ sung dưỡng chất đặc biệt. Hướng dẫn này tách kết quả hữu ích khỏi những khẳng định quá mức.

Bù nước: thử nghiệm thực sự cho thấy gì

Trong thử nghiệm ngẫu nhiên trên 72 nam giới đang đủ nước, lượng nước tiểu tích lũy trong bốn giờ sau khi uống nước có ga không khác đáng kể so với nước thường. Kết quả ủng hộ nước có ga như một lựa chọn bù nước ngắn hạn, nhưng không chứng minh mọi người sẽ uống nhiều hơn hay ngăn mọi triệu chứng được quy cho mất nước. Maughan et al., 2016

Giảm đường phụ thuộc vào đồ uống được thay thế

Nước có ga nguyên chất không chứa đường tự do. Khi thay một đồ uống có đường, lượng đường và calo giảm đúng bằng thông tin trên nhãn sản phẩm đó; không thể từ đó hứa hẹn mức giảm cân cố định. WHO khuyến nghị đường tự do dưới 10% tổng năng lượng, và dưới 5% có thể đem lại lợi ích bổ sung. hướng dẫn của WHO về đường

Tiêu hóa: bằng chứng đáng chú ý nhưng còn hạn chế

Một thử nghiệm ngẫu nhiên nhỏ theo dõi 21 bệnh nhân khó tiêu chức năng và táo bón trong khoảng 15 ngày, ghi nhận cải thiện ở nhóm cụ thể này. Cỡ mẫu quá nhỏ để xem nước có ga là phương pháp điều trị chung. Một số người cũng có thể ợ hơi hoặc đầy bụng do ga. Cuomo et al., 2002

Răng: nước nguyên chất và có hương vị không giống nhau

Tạo ga làm nước có tính axit nhẹ. Nước có ga nguyên chất thường ít gây mòn hơn nước ngọt, trong khi hương cam chanh và axit bổ sung có thể hạ pH thêm. Tần suất và thời gian tiếp xúc đều quan trọng. American Dental Association khuyên dùng đồ uống axit cùng bữa ăn, súc miệng bằng nước và không chải răng ngay sau đó. hướng dẫn của ADA về mòn răng

• Ưu tiên nước có ga nguyên chất, không đường.
• Không ngậm hoặc đảo đồ uống axit quanh răng.
• Hỏi nha sĩ nếu đã có mòn men răng.

Xương: không đánh đồng cola với quá trình tạo ga

Nghiên cứu quan sát Framingham thấy mối liên hệ giữa cola và mật độ khoáng xương thấp hơn ở phụ nữ, nhưng không thấy liên hệ có ý nghĩa với đồ uống có ga không phải cola. Dữ liệu quan sát không chứng minh nguyên nhân; chỉ cho thấy mối liên hệ tương tự không xuất hiện ở nhóm không cola. Nghiên cứu Loãng xương Framingham

Ai nên nhận tư vấn riêng?

Phần lớn mọi người có thể tính nước có ga nguyên chất vào lượng nước hằng ngày. Hãy giảm nếu nó liên tục gây khó chịu. Người có triệu chứng tiêu hóa kéo dài, mòn răng, khó nuốt hoặc chế độ ăn y khoa nên theo tư vấn của bác sĩ hoặc nha sĩ.