Apa manfaat kesehatan dari beralih ke air soda buatan sendiri?

Air soda tawar tanpa gula adalah air dengan karbon dioksida terlarut. Manfaat yang paling jelas muncul bila minuman ini menggantikan minuman bergula. Air soda bukan pengobatan, dan karbonasi tidak menambahkan zat gizi khusus. Panduan ini memisahkan temuan yang berguna dari klaim berlebihan.

Hidrasi: apa yang benar-benar ditemukan studi

Dalam uji acak pada 72 pria yang cukup terhidrasi, jumlah urin selama empat jam setelah minum air soda tidak berbeda bermakna dari air biasa. Temuan ini mendukung air soda sebagai pilihan hidrasi jangka pendek, tetapi tidak membuktikan semua orang akan minum lebih banyak atau semua gejala yang dikaitkan dengan dehidrasi akan dicegah. Maughan et al., 2016

Pengurangan gula bergantung pada minuman yang diganti

Air soda tawar tidak mengandung gula bebas. Menggantikan minuman manis menurunkan gula dan kalori sebesar angka pada label minuman tersebut, bukan menjamin penurunan berat badan tertentu. WHO menyarankan gula bebas di bawah 10% asupan energi, dan di bawah 5% dapat memberi manfaat tambahan. pedoman gula WHO

Pencernaan: bukti menjanjikan tetapi terbatas

Uji acak kecil mengikuti 21 pasien dengan dispepsia fungsional dan sembelit selama sekitar 15 hari dan melaporkan perbaikan pada kelompok khusus itu. Sampelnya terlalu kecil untuk menyebut air soda sebagai terapi umum. Karbonasi juga dapat menimbulkan sendawa atau kembung pada sebagian orang. Cuomo et al., 2002

Gigi: air soda tawar berbeda dari yang berperisa

Karbonasi membuat air sedikit asam. Air soda tawar umumnya kurang erosif daripada minuman ringan, sedangkan rasa sitrus dan asam tambahan dapat menurunkan pH lebih jauh. Frekuensi dan lama kontak penting. American Dental Association menyarankan minuman asam dikonsumsi bersama makan, berkumur air, dan tidak langsung menyikat gigi. panduan erosi gigi ADA

• Utamakan air soda tawar tanpa gula.
• Jangan menahan atau mengulum minuman asam di sekitar gigi.
• Konsultasikan dengan dokter gigi bila sudah ada erosi email.

Tulang: jangan samakan kola dengan karbonasi

Studi observasional Framingham menemukan kaitan antara konsumsi kola dan kepadatan mineral tulang lebih rendah pada perempuan, tetapi tidak menemukan kaitan bermakna untuk minuman berkarbonasi non-kola. Data observasional tidak membuktikan sebab; hanya menunjukkan kaitan yang sama tidak ditemukan pada minuman non-kola. Studi Osteoporosis Framingham

Siapa yang perlu saran pribadi?

Kebanyakan orang dapat memasukkan air soda tawar dalam asupan cairan normal. Kurangi bila berulang kali menimbulkan rasa tidak nyaman. Jika ada gejala pencernaan menetap, erosi gigi, gangguan menelan, atau diet medis, ikuti dokter atau dokter gigi.